Faalangst kan een grote invloed hebben op je dagelijks leven. Het is niet zomaar een beetje zenuwachtig zijn voor een presentatie of een examen. Nee, het kan je echt verlammen. En dat is niet overdreven; het gevoel dat je gewoon niet goed genoeg bent, kan je ervan weerhouden om dingen te doen die je eigenlijk best zou willen doen.
Je merkt misschien dat je bepaalde situaties gaat vermijden, gewoon omdat je bang bent om te falen. Misschien zeg je nee tegen nieuwe kansen op werk, of meld je je niet aan voor die cursus waar je stiekem wel zin in hebt. Faalangst kan zelfs vriendschappen en relaties beïnvloeden, omdat je bang bent dat mensen je zullen afwijzen als ze zien wie je echt bent.
En het gekke is, vaak is die angst helemaal niet gebaseerd op de werkelijkheid. Het zit allemaal in je hoofd. Mensen om je heen zien waarschijnlijk helemaal niet wat jij ziet. Maar ja, dat maakt het niet minder echt voor jou. Die angst is er gewoon en die kan heel hardnekkig zijn.
De kracht van zelfcompassie
Zelfcompassie kan een krachtige tegenhanger zijn voor faalangst. In plaats van jezelf neer te halen, kun je proberen om vriendelijker en begripvoller voor jezelf te zijn. Klinkt misschien een beetje soft of zweverig, maar het werkt echt.
Als je een fout maakt, probeer dan eens te denken: “Oke, dit is niet zo gelopen als ik had gehoopt, maar dat betekent niet dat ik waardeloos ben.” Iedereen maakt fouten, en dat is helemaal oké. Door jezelf wat meer compassie te geven, geef je jezelf ook de ruimte om te groeien en te leren van je fouten in plaats van ze te zien als het einde van de wereld.
Dus in plaats van jezelf telkens weer neer te halen, probeer eens wat vriendelijker te zijn. Je zou versteld staan hoe ver dat al kan helpen. Het is een proces, natuurlijk, maar elke kleine stap in de goede richting telt.
Tips om jezelf te motiveren
Motivatie vinden als je last hebt van faalangst kan knap lastig zijn. Maar het helpt vaak om dingen in kleine hapklare brokjes op te delen. Begin met kleine stapjes zetten. Niemand zegt dat je meteen de hele marathon moet rennen; begin gewoon met een rondje om het blok.
Zet kleine doelen voor jezelf die haalbaar zijn. Op die manier maak je het jezelf makkelijker om een succeservaring te hebben. En succeservaringen zijn belangrijk! Want elke keer als iets lukt, geeft dat weer een boost aan je zelfvertrouwen.
En vier die successen ook echt! Vaak zijn we geneigd om meteen door te gaan naar het volgende doel zonder even stil te staan bij wat we al bereikt hebben. Dus neem de tijd om jezelf een schouderklopje te geven (of misschien zelfs iets lekkers) wanneer iets goed gaat.
Kleine stapjes zetten
Kleine stapjes zetten is belangrijk omdat het minder overweldigend is dan grote doelen stellen. Als je bijvoorbeeld bang bent om voor een groep mensen te spreken, begin dan met oefenen voor de spiegel of met een vriend(in). Langzaam maar zeker kun je dan steeds grotere groepen aanspreken.
Het idee is dat je jezelf langzaam aanwent aan de situatie die je eng vindt. Zo bouw je vertrouwen op zonder meteen in het diepe gegooid te worden.
Vier je successen
Het vieren van successen klinkt misschien vanzelfsprekend, maar dat is het zeker niet voor iedereen. Vaak zijn we geneigd om onszelf alleen maar kritiek te geven en vergeten we de momenten waarop we iets goed hebben gedaan.
Dus neem de tijd om stil te staan bij wat goed gaat. Schrijf het op, vertel het aan iemand die dicht bij je staat of beloon jezelf met iets kleins. Het zorgt ervoor dat je positiever naar jezelf gaat kijken en helpt je om door te gaan.
Oefeningen voor meer zelfvertrouwen
Er zijn verschillende oefeningen die kunnen helpen om meer zelfvertrouwen op te bouwen. Een daarvan is visualisatie. Stel jezelf voor hoe het zou voelen als alles precies zou verlopen zoals jij wilt. Zie het voor je in detail en probeer die positieve gevoelens vast te houden.
Een andere oefening is affirmaties gebruiken: korte, krachtige zinnen die jezelf herinnert aan jouw waarde en kracht. Denk bijvoorbeeld aan: “Ik ben goed genoeg zoals ik ben,” of “Ik heb de capaciteiten om dit te doen.”
Oefeningen zoals deze kunnen helpen om negatieve gedachtenpatronen te doorbreken en een positiever zelfbeeld op te bouwen.
Wanneer hulp inschakelen verstandig is
Soms kom je er gewoonweg niet alleen uit, en dat is helemaal oké. Het kan heel verstandig zijn om hulp in te schakelen als faalangst echt een serieus probleem wordt in je leven. Praat erover met iemand die dicht bij je staat of overweeg professionele hulp zoals therapie of coaching.
Erover praten kan al heel opluchtend werken en helpt vaak om dingen in perspectief te zetten. Een therapeut kan samen met jou werken aan technieken en strategieën om beter met faalangst om te gaan.
Bedenk dat hulp vragen geen teken van zwakte is, maar juist van kracht. Iedereen heeft wel eens hulp nodig en er is niets mis mee om die stap ook daadwerkelijk te zetten.